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儿童运动后需要补充哪些营养

发布时间:2019-03-02 17:28:47      来源:
  瘦肉中卵白质含量最多。一样平常的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克,但在孩子到场体育熬炼时,卵白质的必要量增长,卵白质的摄入一样平常要求到达每天每公斤体重2~3克。由于肌肉纤维的加粗和肌肉气力的加大,必需依赖肌肉中卵白质含量的增长,并且最好是植物卵白。但要细致,肌肉巨细和气力的增长重要是练出来的,而不是吃出来的。
  1、卵白质是儿童生长发育必不行少的物质
  2、糖是掩护肝脏、维持体温恒定的须要物质
  脂肪糖给人体提供70%的热量,一样平常每天250~750克的主食,就可以餍足人体热量的需求。机体各个构造中都有肯定的糖储藏,以是,一样平常孩子在到场一样平常性体育活动时,不必要分外增补糖,只要在孩子到场大活动量活动,或永劫间的耐力活动时,要得当增长主食的摄入。由于活动中热量斲丧较大,要是恒久供能不敷,会招致身材瘦弱、机体抵挡力削弱。
  儿童健身 活动事后必要实时增补6种养分元素
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  3、脂肪是人体内含热量最高的物质
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  脂肪重要有四大功效:维持正常体重、掩护内脏和枢纽关头、润泽皮肤和提供能量。一样平常人体日需脂肪占食品总热量的15%~30%.一样平常正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以餍足生理必要,永劫间到场活动可以增长到每天30~36克。但要细致,要是活动量不敷,分外摄入的热量就会变化为身材的脂肪,使孩子发胖,而不是长出壮实的肌肉。
 
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